Thérapie Comportementale et Cognitive TCC

Qu’est-ce que la TCC ?

La Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) est une approche structurée, collaborative et centrée sur le présent. Elle vous aide à mieux comprendre vos mécanismes internes et à avancer vers un mieux-être concret et durable.

La Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) est une thérapie brève qui vise à remplacer les idées négatives et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation avec la réalité. Le patient et le psychopraticien travaillent ensemble pour identifier et comprendre les problèmes en fonction de trois ingrédients psychologiques : les émotions, les pensées associées et les comportements.

Une efficacité scientifique vérifiée et Prouvée

Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) ont largement démontré leur efficacité, tant chez l’adulte que chez l’enfant. Reconnues par la communauté scientifique, elles sont aujourd’hui recommandées par l’OMS et la HAS pour traiter de nombreux troubles psychiques et accompagner une grande variété de situations cliniques.

Les recherches montrent que les TCC sont particulièrement efficaces :

Pour les troubles anxieux (TOC, phobie sociale, phobies spécifiques, trouble anxieux généralisé, agoraphobie, trouble panique, trouble de stress post-traumatique), qu’elles soient pratiquées seules ou en complément d’un traitement médicamenteux ;
Dans la prise en charge des troubles de l’humeur : en association avec les antidépresseurs pour les formes sévères, ou en première intention dans les formes légères à modérées ;
Dans le cadre des TND – Troubles du NeuroDéveloppement, notamment pour renforcer les compétences sociales, réguler les émotions et soutenir la remédiation cognitive.

Il est important de souligner que les TCC ne sont pas une solution miracle, mais une approche structurée, collaborative et centrée sur des objectifs concrets définis avec la personne accompagnée.

Le travail thérapeutique repose sur une évaluation fine et personnalisée, permettant d’identifier les leviers les plus pertinents pour améliorer la qualité de vie.

Motifs de consultation

Outils et cadre des TCC

Objectifs clairs et personnalisés, définis ensemble
Grilles de pensée pour repérer les automatismes mentaux
Exercices pratiques, en séance et parfois entre les séances (si cela vous convient)
Expositions progressives en cas de peurs, phobies ou évitements
Respiration, relaxation, ancrage, selon les besoins
Auto-observation bienveillante, pour mieux comprendre vos mécanismes internes

Tout est fait à votre rythme, dans le respect de ce que vous êtes prêt·e à explorer.
Vous n’êtes jamais seul·e dans ce processus.

D’autres approches complémentaires

Je m’inspire également de plusieurs approches complémentaires aux TCC, selon les besoins :

ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) : pour vous aider à avancer même en présence d’émotions difficiles, et à vivre en accord avec vos valeurs profondes.
Pleine conscience (Mindfulness) : pour cultiver la présence à soi et diminuer l’impact des pensées envahissantes.
Psychoéducation : pour mieux comprendre les mécanismes en jeu (anxiété, stress, douleur, etc.) et reprendre du pouvoir sur ce que vous vivez.

Ma manière de travailler - Je m'adapte à vous

Chaque personne est unique.
C’est pourquoi je vous propose une thérapie collaborative, structurée, mais toujours adaptée à vous.

Je vous accompagne avec douceur, clarté et engagement, dans un cadre où l’on avance ensemble.
Je ne vous dis pas quoi faire, je vous aide à trouver vos propres réponses, avec des repères concrets et des outils adaptés à vos besoins.